Wie kann ich mich oder einen anderen in einer Krise beruhigen?

Ganz einfach – schnell – und egal, wo Sie gerade sind.

Ich zeige Ihnen verschiedene Techniken, von sanften Bewegungen und Atemübungen bis hin zu speziellen Entspannungsmethoden, die Sie sofort anwenden können – für sich selbst oder für jemanden, der Unterstützung braucht.

Einfache, schnelle Körperübungen: Bilaterale Harmonisierung und Neuronale Synchronisation

Diese Übungen aktivieren beide Gehirnhälften durch abwechselnde Links-Rechts-Bewegungen, die das Nervensystem beruhigen, die Konzentration verbessern und Stress abbauen. Sie sind unkompliziert, schnell durchzuführen und können jederzeit und überall im Alltag angewendet werden. Sie brauchen dazu keine Hilfsmittel.

Angeleitete Atem – Meditation

Sie müssen nicht auf dem Boden sitzen, um bewusst zu atmen. Ob im Stuhl, Bett oder beim Gehen – Atemübungen lassen sich in jeder Situation einsetzen, um Angst und Stress zu lindern. Langsames, tiefes Atmen beruhigt und ist jederzeit möglich.

Der Atem wird in vielen Kulturen und Religionen als Träger von Lebensenergie (Spiritus, Prana, Shakti, Qi/Chi, Ruach, Nefesh und andere) angesehen und ist eine einfache, aber kraftvolle Technik zur Selbstberuhigung.

Bewusstes Atmen und weitere Atemtechniken:

Diese Techniken, inspiriert von verschiedenen Traditionen, aktivieren das parasympathische Nervensystem und

  • Entspannen Körper und Geist
  • Reduzieren Stress, Angst und Wut
  • Verbessern die Sauerstoffversorgung
  • Steigern die Konzentration
  • Erleichtern das Einschlafen
  • Stärken das Immunsystem durch Stressabbau
  • Lindern Schmerzen durch Muskelentspannung
  • Regulieren das emotionale Wohlbefinden

Capacitar – Eine ganzheitliche Methode zur Stärkung von Resilienz

Capacitar wurde von Dr. Pat Cane entwickelt und ist eine effektive Methode zur Stärkung von psychischer Widerstandskraft und Stimulation von Selbstheilungskräften bei Menschen in Krisensituationen, insbesondere nach Trauma. Es umfasst einfache, aber kraftvolle Techniken zur Stressbewältigung, darunter:

  • Weitere Körperbewegungen
  • Visualisierungsübungen, Fantasiereisen mit Klang
  • Einfache Berührungstechniken (wie Akupressur)
  • Achtsamkeitsübungen

Diese Übungen sind ideal zur Stressbewältigung – für Betroffene, Angehörige und Pflegekräfte, die einen anderen Menschen beruhigen möchten. Ich biete auch spezielle Anti-Stress-Gruppenangebote für Pflegeeinrichtungen an.