Hilfe zur „Sofort-Selbsthilfe“

Wie kann ich mich oder einen anderen in einer Krise beruhigen?
Ganz einfach – schnell – und egal, wo ich gerade bin.

Ich zeige Ihnen einfache und schnelle Entspannungstechniken um innere Ruhe zu finden: Achtsamkeitsübungen, sanfte Körperbewegungen, Bilaterale Harmonisierung, Atemtechniken, Meditation, Capacitar, Fantasiereisen oder Gedankenstopp.

Und das hilft?

Achtsamkeit in Verbindung mit bewusstem, langsamem Atmen oder Akupressur stimuliert den Vagusnerv, einen Teil des Parasympathikus, wodurch der Herzschlag verlangsamt, der Blutdruck gesenkt und Neurotransmitter wie Acetylcholin ausgeschüttet werden, die Stress reduzieren sowie Entspannung und Wohlbefinden fördern.

Bilaterale Harmonisierung und Neuronale Synchronisation

Diese Körperübungen aktivieren und harmonisieren beide Gehirnhälften durch abwechselnde Links-Rechts-Bewegungen. Dadurch wird der Vagusnerv stimuliert, das Nervensystem beruhigt, die Konzentration verbessert und Stress abgebaut. Die Körperbewegungen sind unkompliziert, schnell durchzuführen und können jederzeit und überall im Alltag angewendet werden. Sie brauchen dazu keine Hilfsmittel.

Angeleitete Achtsamkeits- und Atem-Meditation

Sie müssen nicht auf dem Boden sitzen, um bewusst zu atmen. Ob im Stuhl, Bett oder beim Gehen – Atemübungen lassen sich in jeder Situation einsetzen, um Angst, Wut und Stress zu lindern. Langsames, tiefes Atmen beruhigt und ist jederzeit möglich.

„Der Weg zu allem Großen geht durch die Stille“ (Nietzsche)

Wunderbare Achtsamkeits- und Atemübungen verschiedener Schulen und Traditionen:

  • verbessern zudem die Sauerstoffversorgung
  • erleichtern das Einschlafen
  • stärken das Immunsystem durch Stressabbau
  • lindern Schmerz durch Muskelentspannung und
  • regulieren dadurch emotionales Wohlbefinden.
Zwei Frauen sitzen einander auf einem runden weißen Teppich in einem lichtdurchfluteten Raum gegenüber. Die Frau links, in rotem Outfit und lächelnd, geht herzlich mit der Frau rechts ins Gespräch, die in eine bunte Decke gehüllt im Schneidersitz mit dem Rücken zur Kamera sitzt – ein intimer Moment, der die einfühlsame Begleitung in der Palliativ- und Hospizversorgung in Aachen widerspiegelt. Die linke Frau wird der rechten Frau einfache und schnelle Selbstberuhigungstechniken und leichte Entspannungsübungen zeigen.

Capacitar – Eine ganzheitliche Methode zur Stärkung von Resilienz

Capacitar wurde von Dr. Pat Cane entwickelt und ist eine effektive Methode zur Stärkung von Resilienz, psychischer Widerstandskraft, und Stimulation von Selbstheilungskräften bei Menschen in Krisensituationen, insbesondere nach Trauma. Capacitar umfasst ebenfalls einfache, aber kraftvolle Techniken zur Stressbewältigung, darunter:

  • Weitere Körperbewegungen
  • Visualisierungsübungen, Fantasiereisen mit Klang
  • Einfache Berührungstechniken (wie Akupressur)
  • Weitere Achtsamkeitsübungen

Diese anerkannten Techniken sind ideal zur Selbstberuhigung oder für jemanden, der Ihre Unterstützung braucht – für Betroffene, Angehörige und Pflegekräfte.

Auf Wunsch biete ich auch Stresspräventionskurse an – Inhouse oder im „Raum für Veränderung“ im Gut Lehmkülchen.